🧘🏃 運動健身
樂活太極養生班
融合傳統太極拳與現代養生理念，促進身心健康
- 活動時間
- 90 分鐘
- 參與人數
- 15-25 人
- 預算
- 中等預算（100-300元/人）
第一章：活動基本資訊
活動名稱
樂活太極養生班
活動類別
運動健身 / 太極拳
活動日期與時間
建議時段：週一至週五上午 9:00-10:30 （避開正午高溫時段，上午練習效果最佳）
活動地點
- 室內：社區活動中心、據點教室（需 60 坪以上空間）
- 戶外：公園涼亭、社區廣場（需平坦無障礙地面）
參與人數
建議 15-25 人（確保每位學員有足夠活動空間）
報名費用
建議收費：每堂課 50-100 元 （含保險、茶水、講義）
活動簡介
本課程融合傳統太極拳與現代養生理念，透過緩和的肢體動作，促進血液循環、增強平衡感。課程採用簡化 24 式太極拳教學，適合各年齡層樂齡族群參與，無需任何基礎即可輕鬆學習。
第二章：活動目標與預期效益
核心目標
目標一：提升身體機能
透過太極拳的緩慢動作，增強下肢肌力與平衡感，降低跌倒風險，改善關節靈活度。
目標二：促進心理健康
太極拳強調「以意導氣」，在專注練習中達到身心放鬆，降低焦慮與壓力。
目標三：建立社交連結
透過團體練習，建立學員間的友誼與互助關係，減少孤獨感。
預期效益
對長輩的好處
| 面向 | 效益 |
|---|---|
| 身體健康 | 改善平衡感、增強下肢肌力、促進血液循環 |
| 心理健康 | 紓解壓力、提升專注力、改善睡眠品質 |
| 社交層面 | 結交志同道合朋友、增加社會參與 |
| 生活品質 | 建立規律運動習慣、提升自我照顧能力 |
對據點的價值
- 提供高品質、受歡迎的常態性課程
- 吸引關注健康養生的樂齡族群
- 建立據點的專業形象與口碑
- 促進學員的長期參與和黏著度
第三章：活動流程設計
詳細流程表（90 分鐘）
| 時間 | 活動內容 | 負責人 | 備註 |
|---|---|---|---|
| 09:00-09:05 | 簽到、領取名牌 | 工作人員 | 確認出席人數 |
| 09:05-09:20 | 暖身運動 | 教練 | 關節活動、呼吸調整 |
| 09:20-09:50 | 太極基本功教學 | 教練 | 站樁、基本手法步法 |
| 09:50-10:00 | 中場休息、喝水 | 助教 | 提供茶水點心 |
| 10:00-10:20 | 套路練習 | 教練 | 簡化24式分段教學 |
| 10:20-10:30 | 收功、心得分享 | 教練 | 放鬆伸展、學員交流 |
各環節設計說明
1. 暖身運動（15 分鐘）
目的：預防運動傷害，喚醒身體機能
內容：
- 頸部、肩膀旋轉
- 手腕、腳踝活動
- 腰部扭轉
- 深呼吸練習
注意事項：
- 動作緩慢，不要過度拉伸
- 觀察學員狀況，適時調整強度
2. 太極基本功（30 分鐘）
目的：建立正確姿勢與動作基礎
內容：
- 站樁練習（5 分鐘）
- 雲手動作（10 分鐘）
- 左右野馬分鬃（15 分鐘）
教學技巧：
- 先示範完整動作
- 分解動作逐步教學
- 個別指導姿勢調整
3. 套路練習（20 分鐘）
目的：將基本功串連成完整套路
內容：
- 複習上週學過的動作
- 學習新的 2-3 個招式
- 整段連續練習
進度安排：
- 第 1-4 週：起勢、野馬分鬃、白鶴亮翅
- 第 5-8 週：摟膝拗步、手揮琵琶
- 第 9-12 週：倒卷肱、左右攬雀尾
第四章：場地與設備需求
場地需求
空間規格
| 項目 | 需求 | 說明 |
|---|---|---|
| 面積 | 60 坪以上 | 每人需 2-3 坪活動空間 |
| 地面 | 平坦、防滑 | 木地板或PU地板為佳 |
| 通風 | 自然通風或空調 | 保持空氣流通 |
| 照明 | 明亮均勻 | 避免逆光 |
環境要求
- ✅ 無障礙設施（電梯、斜坡道）
- ✅ 鄰近洗手間
- ✅ 可供休息的座椅區
- ✅ 飲水設備
設備清單
必備設備
| 設備 | 數量 | 用途 |
|---|---|---|
| 音響設備 | 1 套 | 播放背景音樂 |
| 無線麥克風 | 1 支 | 教練講解使用 |
| 全身鏡 | 1-2 面 | 學員自我檢視動作 |
選配設備
| 設備 | 數量 | 用途 |
|---|---|---|
| 瑜伽墊 | 25 張 | 地面練習使用 |
| 摺疊椅 | 30 張 | 休息區使用 |
| 電風扇 | 2-3 台 | 通風散熱 |
安全配置
必備安全設備
- 急救箱（含 OK 繃、冰袋、血壓計）
- 緊急聯絡電話清單
- AED 自動體外心臟電擊器（如有）
安全動線規劃
- 確保出入口暢通無阻
- 活動區域無雜物絆倒風險
- 標示緊急逃生路線
第五章：人力配置
講師需求
主講教練（1 名）
資格要求：
- 具備太極拳專業證照（如中華民國太極拳總會教練證）
- 3 年以上樂齡教學經驗
- 熟悉簡化 24 式太極拳
工作內容：
- 課程設計與教學
- 學員動作指導與糾正
- 安全注意事項提醒
費用：每堂課 2,500-3,500 元
助教（1 名）
資格要求：
- 具備基本太極拳基礎
- 親和力佳，有耐心
工作內容：
- 協助教練示範動作
- 個別指導需要協助的學員
- 維持課程秩序
費用：每堂課 800-1,200 元
工作人員配置表
| 角色 | 人數 | 主要職責 | 費用 |
|---|---|---|---|
| 主講教練 | 1 | 課程教學 | 3,000 元/堂 |
| 助教 | 1 | 協助教學 | 1,000 元/堂 |
| 行政人員 | 1 | 報名、簽到、茶水 | 志工或現有人力 |
工作人員注意事項
課前準備
- 提前 30 分鐘到場布置
- 確認音響設備正常運作
- 準備簽到表與名牌
課程進行
- 觀察學員狀況，主動關心
- 注意有無學員感到不適
- 協助動作不熟練的學員
課後收尾
- 收拾場地與設備
- 統計出席人數
- 蒐集學員意見回饋
第六章：預算規劃
預算明細表
固定成本（每堂課）
| 項目 | 金額 | 備註 |
|---|---|---|
| 教練費 | 3,000 元 | 主講教練 |
| 助教費 | 1,000 元 | 1 名助教 |
| 場地費 | 1,500 元 | 社區活動中心 |
| 固定成本小計 | 5,500 元 |
變動成本（每堂課）
| 項目 | 金額 | 備註 |
|---|---|---|
| 茶水點心 | 500 元 | 20 人份 |
| 保險費 | 400 元 | 20 元/人 × 20 人 |
| 講義印刷 | 200 元 | 動作圖解 |
| 變動成本小計 | 1,100 元 |
一次性成本
| 項目 | 金額 | 備註 |
|---|---|---|
| 音響設備 | 5,000 元 | 可重複使用 |
| 宣傳海報 | 500 元 | |
| 名牌製作 | 300 元 | 30 個 |
| 一次性成本小計 | 5,800 元 |
收支平衡建議
方案一：據點全額補助
- 每堂課總成本：6,600 元
- 由據點經費支應
- 學員免費參加
方案二：收費課程
- 每堂課總成本：6,600 元
- 建議收費：100 元/人
- 20 人報名：收入 2,000 元
- 據點補貼：4,600 元
方案三：系列課程套票
- 12 堂課套票：1,000 元/人
- 平均每堂 83 元，優惠吸引
- 提高學員出席率與黏著度
經費來源建議
- 據點年度活動經費
- 政府補助計畫（如社區照顧關懷據點補助）
- 企業贊助
- 學員繳費
第七章：報名宣傳計畫
報名方式
線上報名（推薦使用果多平台）
使用果多活動管理平台，可享有：
- 📱 LINE 一鍵報名，長輩操作簡單
- 📊 自動統計報名人數與名單
- 🔔 活動前自動發送提醒通知
- ✅ 數位簽到，省去紙本作業
現場報名
- 據點服務時間內臨櫃報名
- 填寫報名表並繳費
- 領取報名確認單
宣傳文案範例
LINE / Facebook 貼文
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📅 時間：每週三 9:00-10:30 📍 地點：XX社區活動中心 👥 名額：25人（額滿為止） 💰 費用：每堂100元
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海報文案
🧘 樂活太極養生班
增強平衡 × 預防跌倒 × 身心放鬆
✅ 專業教練指導 ✅ 零基礎可學 ✅ 適合55-80歲樂齡族
時間：每週三 9:00-10:30 地點：XX社區活動中心 費用：100元/堂
報名專線：02-XXXX-XXXX 掃描 QR Code 線上報名
宣傳管道
線上管道
| 管道 | 做法 | 預期效果 |
|---|---|---|
| LINE 群組 | 發送活動海報 | 直接觸及既有會員 |
| 活動貼文+付費推廣 | 擴大曝光範圍 | |
| 據點官網 | 活動公告 | 提供完整資訊 |
線下管道
| 管道 | 做法 | 預期效果 |
|---|---|---|
| 社區布告欄 | 張貼海報 | 觸及社區居民 |
| 里辦公室 | 合作宣傳 | 增加公信力 |
| 藥局/診所 | 放置DM | 觸及目標族群 |
招生策略
- 首堂免費體驗，降低參加門檻
- 舊生推薦新生，贈送課程堂數
- 早鳥優惠，提早報名享折扣
第八章：風險管理
風險評估與對策表
| 風險類型 | 風險描述 | 發生機率 | 影響程度 | 預防措施 | 應變對策 |
|---|---|---|---|---|---|
| 健康風險 | 學員運動中身體不適 | 中 | 高 | 課前健康調查、暖身運動 | 立即停止活動、聯繫家屬、必要時送醫 |
| 安全風險 | 跌倒或碰撞 | 低 | 中 | 確保場地安全、動作指導 | 急救處理、填寫意外報告 |
| 天氣因素 | 戶外活動遇雨 | 中 | 低 | 備案室內場地 | 轉移至室內或延期 |
| 人力風險 | 教練臨時無法出席 | 低 | 高 | 建立備援教練名單 | 聯繫備援教練或延期 |
| 設備風險 | 音響故障 | 低 | 低 | 定期維護檢查 | 準備備用設備 |
緊急聯絡清單
| 單位 | 電話 | 用途 |
|---|---|---|
| 119 消防局 | 119 | 緊急救護 |
| 附近醫院急診 | 02-XXXX-XXXX | 緊急送醫 |
| 據點負責人 | 0912-XXX-XXX | 通報處理 |
| 教練 | 0923-XXX-XXX | 課程相關 |
健康安全守則
課前注意事項
- 建議學員穿著寬鬆舒適的衣褲
- 穿著防滑運動鞋（非涼鞋拖鞋）
- 攜帶水壺，隨時補充水分
- 如有心臟病、高血壓等慢性病，請先諮詢醫師
課中注意事項
- 量力而為，感到不適立即休息
- 動作緩慢，不要過度用力
- 保持呼吸順暢，不要憋氣
- 如有頭暈、胸悶等症狀，立即告知工作人員
緊急應變流程
- 發現學員不適 → 立即停止活動
- 評估狀況 → 輕微：休息觀察 / 嚴重：撥打 119
- 通知家屬 → 依緊急聯絡人電話聯繫
- 填寫事故報告 → 記錄發生經過與處理方式
第九章：活動評估
成效指標
| 指標 | 目標值 | 評估方式 |
|---|---|---|
| 出席率 | ≥ 80% | 簽到表統計 |
| 滿意度 | ≥ 4.5/5 | 問卷調查 |
| 再參與意願 | ≥ 90% | 問卷調查 |
| 技能進步 | 完成24式套路 | 期末評量 |
| 身體改善 | 自覺平衡感提升 | 問卷調查 |
評估方式
1. 出席率追蹤
- 每堂課簽到記錄
- 計算個人與整體出席率
- 針對缺席學員電話關懷
2. 滿意度調查
- 每月進行一次問卷調查
- 涵蓋教學品質、場地設備、整體滿意度
- 即時回饋調整課程內容
3. 學習成效評估
- 期中：基本動作檢核
- 期末：完整套路演練
滿意度問卷範例
樂活太極養生班 滿意度調查
親愛的學員您好： 感謝您參與本課程，請撥冗填寫以下問卷，您的意見是我們進步的動力！
一、基本資料
- 姓名：________
- 年齡：□55-60 □61-65 □66-70 □71-75 □76以上
二、滿意度評分（1分最低，5分最高）
| 項目 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
|---|---|---|---|---|---|
| 教練教學品質 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
| 課程內容安排 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
| 場地設備 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
| 行政服務 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
| 整體滿意度 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
三、開放式問題
-
您認為課程最棒的地方是？
-
您希望我們改進的地方是？
-
您願意推薦朋友參加嗎？ □非常願意 □願意 □普通 □不太願意
感謝您的寶貴意見！
第十章：附錄與資源
活動前 Checklist
一週前
- 確認報名人數是否達標
- 確認場地預約
- 確認教練與助教時間
- 準備宣傳物與提醒通知
一天前
- 發送活動提醒（LINE/簡訊）
- 準備簽到表與名牌
- 檢查音響設備
- 準備急救箱
當天
- 提前30分鐘到場布置
- 確認場地安全與清潔
- 準備茶水點心
- 迎接學員簽到
活動後 Checklist
當天
- 統計出席人數
- 收拾場地設備
- 拍攝活動照片（需徵得同意）
- 感謝教練與工作人員
一週內
- 發送滿意度問卷
- 整理問卷回饋
- 撰寫活動記錄
- 核銷經費
延伸資源
推薦教學影片
- YouTube：24式太極拳教學
- 國民健康署：樂齡運動指南
相關書籍
- 《太極養生導引》
- 《銀髮族運動指南》
專業機構
- 中華民國太極拳總會
- 各縣市體育會太極拳委員會
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