銀髮瑜珈入門課

活動名稱

銀髮瑜珈入門課

活動類別

運動健身 / 瑜珈伸展

活動日期與時間

建議時段：週二、週四上午 10:00-11:00 （避開早晨血壓不穩定時段，上午中段最適宜）

活動地點

• 室內場地：瑜珈教室、社區活動中心（需 40 坪以上）
• 環境需求：通風良好、地面平坦、溫度適中（22-26°C）
• 無障礙設施：電梯或一樓、無障礙洗手間

參與人數

建議 12-20 人（確保每位學員有 2 坪活動空間）

報名費用

建議收費：每堂課 80-150 元 （含瑜珈墊租借、保險、茶水）

活動簡介

本課程專為樂齡族群設計，採用椅子瑜珈與床上瑜珈相結合的溫和方式，透過呼吸調整、溫和伸展、平衡訓練，改善身體柔軟度、減輕關節僵硬、促進血液循環。課程中可隨時休息，動作可依個人狀況調整，零基礎也能安心參與。

核心目標

目標一：改善身體柔軟度

透過溫和的伸展動作，增進脊椎、肩頸、髖關節的活動度，減輕肌肉緊繃與疼痛。

目標二：增強平衡與協調

結合呼吸與動作的練習，提升本體感覺與平衡能力，降低跌倒風險。

目標三：促進身心放鬆

透過深層呼吸與冥想放鬆，調節自律神經，改善睡眠品質，緩解壓力與焦慮。

預期效益

對長輩的好處

對據點的價值

• 提供符合樂齡需求的優質課程
• 建立據點的專業健康促進形象
• 吸引注重養生保健的目標族群
• 提高學員滿意度與續班率
• 可發展為長期固定班級

適合對象

✅ 55-80 歲健康樂齡族 ✅ 希望改善柔軟度者 ✅ 肩頸腰背經常痠痛者 ✅ 想學習放鬆技巧者 ✅ 零運動基礎者

注意事項

⚠️ 嚴重骨質疏鬆者需醫師評估 ⚠️ 近期手術者需康復後參加 ⚠️ 關節置換者需告知教練調整動作

詳細流程表（60 分鐘）

各環節設計說明

1. 暖身與呼吸練習（10 分鐘）

目的：喚醒身體覺知，建立呼吸節奏

內容：

• 坐姿覺察：感受身體與椅子的接觸
• 腹式呼吸：手放腹部，感受呼吸起伏（3分鐘）
• 頸部放鬆：左右轉動、上下點頭（各 5 次）
• 肩膀畫圓：前後各 10 圈
• 手腕腳踝活動：各方向旋轉 10 次

教學重點：

• 強調「不勉強、不比較」原則
• 提醒配合呼吸，動作要緩慢
• 觀察學員狀況，個別關注

2. 主要體位法練習（20 分鐘）

目的：透過安全體位法增進柔軟度與肌力

椅子瑜珈動作：

• 坐姿扭轉式（5分鐘）

  • 雙腳平踩地面，吸氣延伸脊椎
  • 吐氣時身體向右轉，左手扶右膝
  • 停留 5 個呼吸，換邊重複
  • 效益：增進脊椎靈活度，按摩內臟

• 坐姿鴿式（5分鐘）

  • 右腳踝放左大腿上
  • 身體微微前傾，感受右髖外側伸展
  • 停留 8 個呼吸，換邊重複
  • 效益：放鬆髖關節，減輕下背壓力

• 扶椅戰士式（5分鐘）

  • 雙手扶椅背，右腳向後跨大步
  • 左膝彎曲不超過腳尖，右腿伸直
  • 停留 5 個呼吸，換邊重複
  • 效益：強化下肢肌力，改善平衡

• 坐姿前彎（5分鐘）

  • 雙腳與肩同寬，吸氣延伸
  • 吐氣時身體從髖部折疊向前
  • 手自然垂放或扶小腿
  • 效益：伸展背部與腿後側

安全提醒：

• 每個動作都可依個人狀況調整幅度
• 感到疼痛立即停止
• 保持自然呼吸，不要憋氣
• 使用輔具（瑜珈磚、彈力帶）協助

3. 放鬆伸展（15 分鐘）

目的：緩和身體，準備進入放鬆狀態

內容：

• 坐姿側彎：伸展側腰（左右各 1 分鐘）
• 肩頸放鬆：肩膀上提再放鬆（10 次）
• 手臂伸展：交叉抱胸、向上延伸（各 1 分鐘）
• 腿部伸展：坐姿前彎變化式（2 分鐘）
• 蝴蝶式：腳掌相對，膝蓋輕輕擺動（2 分鐘）

4. 大休息（5 分鐘）

目的：整合練習效果，深層放鬆

做法：

• 選擇舒適姿勢（躺姿或坐姿皆可）
• 播放輕柔音樂
• 教練引導身體掃描放鬆
• 從腳趾到頭頂，逐一放鬆
• 最後 1 分鐘保持安靜覺察

結束方式：

• 慢慢加深呼吸
• 輕輕活動手指腳趾
• 側躺起身（避免直接坐起）
• 圍圈分享今日感受（自願）

場地需求

空間規格

環境要求

• ✅ 安靜環境（遠離噪音源）
• ✅ 無障礙設施（電梯、斜坡）
• ✅ 洗手間鄰近
• ✅ 可調整光線明暗
• ✅ 有窗簾可遮光

設備清單

必備設備（每人一套）

必備設備小計：約 18,000 元（可重複使用）

場地共用設備

場地設備小計：約 6,500 元

選配設備

環境布置建議

視覺布置

• 柔和色調（米白、淺綠、淺藍）
• 簡約乾淨，避免雜亂
• 可放置綠色植物
• 張貼激勵標語（如：「慢慢來，比較快」）

聽覺布置

• 準備 3-4 種輕音樂清單
• 流水聲、自然音樂為佳
• 音量適中，不干擾呼吸聲

嗅覺布置（選配）

• 薰衣草精油（放鬆助眠）
• 檸檬草精油（提振精神）
• 避免過濃氣味

安全配置

必備安全設備

• 急救箱：OK 繃、冰袋、血壓計、血糖機
• 緊急聯絡清單：學員緊急聯絡人資料
• AED（如場地有配置）
• 防滑地墊：出入口鋪設

動線規劃

• 瑜珈墊間距至少 30 公分
• 保持出入口暢通
• 標示緊急逃生路線
• 飲水區與休息區分開

講師需求

主教練（1 名）

資格要求：

• 具備國際瑜珈師資認證（如 RYT 200、ACSM、AFAA）
• 樂齡瑜珈專業訓練證書（優先）
• 3 年以上樂齡教學經驗
• 熟悉銀髮族生理特性與常見疾病
• 具備急救證照（CPR + AED）

專業能力：

• 能依學員狀況調整動作難度
• 清晰的口語表達與示範能力
• 觀察敏銳，能即時發現學員不適
• 親切耐心，善於鼓勵學員

工作內容：

• 課程設計與教學（60 分鐘）
• 課前準備與場地檢查（15 分鐘）
• 課後學員諮詢（15 分鐘）
• 每月進度報告

費用：每堂課 2,000-3,000 元 （依資歷與證照等級調整）

助教（1 名）

資格要求：

• 具備基礎瑜珈知識
• 熱心服務，有耐心
• 良好溝通能力

工作內容：

• 協助學員鋪設瑜珈墊
• 課程中個別協助學員調整動作
• 關注學員安全狀況
• 準備與收拾教具
• 協助簽到與行政事務

費用：每堂課 600-1,000 元

工作人員配置表

人事成本合計：3,300 元/堂

教練挑選建議

面試評估重點

1. 專業證照：查看證照有效性
2. 試教觀察：安排 15 分鐘試教
   • 動作示範清晰度
   • 口令節奏適當性
   • 與學員互動方式
3. 溝通能力：是否能用長輩聽得懂的語言
4. 應變能力：詢問緊急狀況處理經驗

理想教練特質

✅ 聲音清晰宏亮 ✅ 動作示範標準優美 ✅ 能同時觀察多位學員 ✅ 耐心回答重複問題 ✅ 不厭其煩調整動作 ✅ 正向鼓勵的教學風格

工作人員職前訓練

教練訓練內容

• 據點學員特性說明
• 場地設備使用說明
• 緊急應變流程演練
• 行政配合事項

助教訓練內容

• 基本瑜珈輔助技巧
• 學員安全觀察重點
• 設備使用與收納
• 簽到系統操作

課前課後分工

課前準備（30 分鐘前）

課後收拾（20 分鐘）

預算明細表

一次性成本（首次開課）

固定成本（每堂課）

變動成本（每堂課）

每堂課總成本

5,400 元（固定 4,300 + 變動 1,100）

收支平衡分析

方案一：完全免費課程

• 成本：5,400 元/堂
• 收入：0 元
• 據點負擔：5,400 元/堂
• 適用情境：據點有充足補助經費，吸引新學員

方案二：部分收費

• 成本：5,400 元/堂
• 收費：100 元/人 × 20 人 = 2,000 元
• 據點負擔：3,400 元/堂
• 適用情境：平衡學員負擔與據點成本

方案三：合理收費

• 成本：5,400 元/堂（不含場地費 4,400 元）
• 收費：150 元/人 × 18 人 = 2,700 元
• 據點負擔：1,700 元/堂
• 適用情境：據點有自有場地，可降低成本

方案四：系列課程優惠

• 12 堂課程套票：1,200 元/人（平均 100 元/堂）
• 單堂價格：150 元/堂
• 優勢：
  • 學員續班率提升
  • 據點現金流穩定
  • 提早確保開課人數

成本優化建議

降低一次性成本

• 尋找設備廠商合作贊助
• 申請政府或企業補助購置設備
• 二手設備購買（瑜珈墊除外）

降低固定成本

• 使用據點自有場地（省場地費）
• 培訓志工擔任助教（省助教費）
• 與其他據點共聘教練（分攤成本）

增加收入來源

• 販售瑜珈相關用品（瑜珈墊、服飾）
• 開設進階班，提高收費
• 企業包班或企業贊助

經費來源建議

政府補助

• 衛福部社區照顧關懷據點補助
• 各縣市政府樂齡學習中心補助
• 體育署運動推廣計畫

自籌經費

• 學員報名費
• 據點年度預算
• 公益彩券回饋金

企業資源

• 在地企業贊助
• 瑜珈用品廠商合作
• 健康產業異業合作

12 週課程完整預算

每人每堂實際成本：270 元（92,550 ÷ 12 ÷ 20） 學員實繳：100 元 據點補貼：170 元/人/堂

報名方式

線上報名（推薦）

使用果多活動管理平台：

• 📱 LINE 整合報名，長輩免下載 APP
• 👆 大字體介面，操作直覺簡單
• 📊 自動統計報名人數與候補名單
• 🔔 活動前自動發送 LINE 提醒
• ✅ QR Code 簽到，快速又環保

操作流程：

1. 據點在果多平台建立課程
2. 產生報名連結與 QR Code
3. 學員點擊連結或掃描 QR Code
4. 3 步驟完成報名（姓名、電話、緊急聯絡人）
5. 立即收到報名確認通知

現場報名

• 據點櫃檯臨櫃報名
• 填寫報名表（含健康狀況調查）
• 繳交報名費
• 領取報名確認單與注意事項

電話報名

• 撥打據點專線
• 工作人員協助登記資料
• 提醒繳費方式與注意事項

宣傳文案範例

LINE 群組貼文

---

🧘‍♀️【銀髮瑜珈入門課】熱烈招生中！

你是否常感到： ❌ 肩頸僵硬痠痛？ ❌ 腰背緊繃不舒服？ ❌ 睡眠品質不佳？ ❌ 想運動卻不知從何開始？

專為樂齡族設計的溫和瑜珈課程 ✨ 零基礎也能學！ ✨ 椅子瑜珈為主，安全不受傷 ✨ 改善柔軟度，減輕疼痛 ✨ 放鬆身心，睡得更好

📅 時間：每週二、四 10:00-11:00 📍 地點：XX 社區活動中心 👥 名額：20 人（額滿為止） 💰 費用：100 元/堂（含瑜珈墊租借）

🎁 首次體驗免費！ 🎁 12 堂套票只要 1,200 元！

👉 立即報名：[報名連結] 📞 洽詢專線：02-XXXX-XXXX

Facebook 活動頁面

活動標題： 銀髮瑜珈入門課｜溫和伸展，身心舒暢

活動說明： 你知道瑜珈不是年輕人的專利嗎？ 專為 55 歲以上樂齡族設計的瑜珈課程，動作溫和、節奏緩慢，透過呼吸與伸展，讓身體重新找回柔軟與力量！

🌟 課程特色 • 專業銀髮瑜珈認證教練 • 椅子瑜珈，不需跪地趴地 • 小班制教學，照顧每位學員 • 提供完整瑜珈設備，輕鬆參加

🎯 適合對象 • 零運動基礎的樂齡族 • 肩頸腰背經常痠痛者 • 想改善柔軟度與平衡感者 • 希望學習放鬆技巧者

📸 歡迎分享給需要的朋友！ [附上課程精美圖片或影片]

海報文案

---

🧘‍♀️ 銀髮瑜珈入門課

身體僵硬？試試溫和瑜珈！ 專為樂齡族設計 × 零基礎可學

✅ 椅子瑜珈為主，安全不受傷 ✅ 改善柔軟度，減輕痠痛 ✅ 放鬆身心，提升睡眠品質 ✅ 專業教練，小班教學

📅 週二、四 10:00-11:00 📍 XX 社區活動中心 💰 100 元/堂｜首堂免費體驗

報名專線：02-XXXX-XXXX 掃描 QR Code 線上報名 [大型 QR Code]

【名額有限，報名從速】

宣傳管道規劃

線上管道（佔宣傳預算 40%）

線下管道（佔宣傳預算 60%）

總宣傳預算：1,800 元

招生策略

首次開課策略

1. 免費體驗課：首堂免費，降低參加門檻
2. 早鳥優惠：前 10 名報名享 8 折優惠
3. 好友同行：2 人同行各折 50 元
4. 套票優惠：12 堂套票優惠價 1,200 元

長期經營策略

1. 舊生推薦：推薦新生成功，贈 1 堂課
2. 出席獎勵：全勤者贈送瑜珈小物
3. 進階課程：開設不同等級課程
4. 主題工作坊：舉辦特殊主題課程（肩頸保健、腰背放鬆等）

報名時程規劃

溝通話術範例

接聽報名電話

「您好，這裡是 XX 據點，您想了解銀髮瑜珈課程嗎？」 「這個課程非常適合您！動作都很溫和，不用擔心體力負擔。」 「我們有提供免費體驗課，您要不要先來試試看？」 「好的，幫您登記！請問您的大名和聯絡電話？」

面對猶豫學員

「很多學員一開始也會擔心，但上完課都說很舒服呢！」 「老師會依照每個人的狀況調整，不會勉強您。」 「首堂免費，不滿意完全不用繳費，先來試試看吧！」

風險評估與對策表

學員健康管理

課前健康調查表（必填）

---

銀髮瑜珈課程健康調查表

姓名：____________ 年齡：______ 性別：______

一、健康狀況（請在□打✓） □ 心臟病 □ 高血壓 □ 糖尿病 □ 骨質疏鬆 □ 關節置換手術 □ 脊椎手術 □ 近期受傷 □ 其他：____________

二、用藥情況 目前是否固定服藥？□ 是 □ 否 服用藥物：_________________

三、運動經驗 □ 從未運動 □ 偶爾運動 □ 規律運動 曾經練習瑜珈？□ 是 □ 否

四、特殊需求 □ 需要椅子輔助 □ 不能跪地 □ 不能趴地 □ 其他：____________

緊急聯絡人 姓名：____________ 關係：______ 電話：____________

學員簽名：__________ 日期：__________

課前確認事項

✅ 餐後 1 小時以上才運動 ✅ 穿著寬鬆舒適衣物 ✅ 攜帶水壺與毛巾 ✅ 移除項鍊手錶等配件 ✅ 如有不適立即告知

課中觀察重點

緊急應變流程

學員身體不適處理流程

步驟一：發現學員不適 → 立即停止該學員動作

步驟二：評估狀況嚴重程度

輕微不適（頭暈、疲累）：

1. 休息區平躺
2. 補充水分
3. 持續觀察
4. 狀況改善後返回課程
5. 課後追蹤

嚴重狀況（胸悶、昏倒）：

1. 撥打 119
2. 執行 CPR（如需要）
3. 聯繫家屬
4. 等待救護車
5. 陪同就醫
6. 填寫事故報告

緊急聯絡清單

急救箱配置清單

基本醫材：

• OK 繃（大小各 10 片）
• 彈性繃帶 2 卷
• 紗布 5 包
• 醫療膠帶 1 卷
• 三角巾 2 條

藥品：

• 碘酒/優碘
• 生理食鹽水
• 酸痛貼布 5 片

器材：

• 體溫計
• 血壓計
• 血糖機
• 冰袋 2 個
• 口罩 10 個
• 手套 10 雙

緊急藥物（需醫師處方）：

• 硝化甘油片（心絞痛）
• 葡萄糖粉（低血糖）

保險規劃

活動意外險

• 保險對象：所有參與學員
• 保險金額：意外身故 100 萬、意外醫療 5 萬
• 保費：20 元/人/堂
• 投保方式：團體投保，降低成本

教練責任險

• 保險對象：教練本人
• 保險內容：專業責任險、公共意外責任險
• 建議保額：500 萬

安全規範與禁忌

絕對禁止動作

❌ 深度後彎（避免脊椎壓迫） ❌ 頭下腳上倒立（血壓問題） ❌ 快速扭轉（脊椎受傷風險） ❌ 憋氣閉氣（心血管壓力） ❌ 過度拉伸（肌肉拉傷）

特殊族群注意事項

骨質疏鬆者：

• 避免前彎扭轉
• 動作更加溫和
• 使用充足輔具

高血壓者：

• 避免頭低於心臟動作
• 不做快速起身動作
• 監控身體反應

糖尿病者：

• 課前確認血糖
• 準備糖果備用
• 避免空腹運動

關節置換者：

• 事先告知教練
• 避免置換部位過度活動
• 使用椅子或牆壁輔助

場地安全檢查表

每次上課前檢查

• 地面乾燥無積水
• 無雜物絆倒風險
• 瑜珈墊防滑功能正常
• 椅子穩固無搖晃
• 逃生通道暢通
• 急救箱備齊
• 緊急聯絡清單備妥
• 空調溫度適中
• 照明充足
• 飲用水準備妥當

成效指標設定

評估工具

1. 出席率追蹤表

統計項目：

• 個人出席率
• 整體平均出席率
• 缺席原因分析
• 連續缺席學員（需關懷）

2. 滿意度問卷（期中/期末）

---

銀髮瑜珈課程滿意度調查

親愛的學員您好： 感謝您參與本課程！請撥冗填寫以下問卷，您的寶貴意見將幫助我們持續改進。

一、基本資料 姓名：________（可匿名） 年齡：□ 55-60 □ 61-65 □ 66-70 □ 71-75 □ 76 以上 參與週數：_ 週

二、滿意度評分（1 分最低，5 分最高）

三、學習成效自評

1. 參加課程後，您的身體柔軟度： □ 明顯改善 □ 有些改善 □ 沒有改變 □ 變差

2. 參加課程後，您的肩頸腰背疼痛： □ 明顯減輕 □ 有些減輕 □ 沒有改變 □ 更嚴重

3. 參加課程後，您的睡眠品質： □ 明顯改善 □ 有些改善 □ 沒有改變 □ 變差

4. 參加課程後，您的壓力與焦慮： □ 明顯減輕 □ 有些減輕 □ 沒有改變 □ 更嚴重

5. 參加課程後，您的平衡感： □ 明顯進步 □ 有些進步 □ 沒有改變 □ 變差

四、開放式問題

1. 您最喜歡課程的哪個部分？為什麼？

   ---

2. 您認為課程需要改進的地方？

   ---

3. 您希望未來增加哪些內容或主題？

   ---

4. 您會推薦朋友參加本課程嗎？ □ 非常願意 □ 願意 □ 普通 □ 不願意 原因：_________________________________

5. 您願意繼續參加下一期課程嗎？ □ 一定會 □ 可能會 □ 不確定 □ 不會 原因：_________________________________

感謝您的填寫！

3. 體適能前後測（選配）

測試項目：

1. 坐姿體前彎（柔軟度）

   • 工具：體前彎測量板
   • 記錄：第 1 週與第 12 週成績
   • 目標：進步 3-5 公分

2. 單腳站立（平衡感）

   • 方法：閉眼單腳站立時間
   • 記錄：左右腳各測 3 次，取最佳成績
   • 目標：進步 5-10 秒

3. 坐立次數（下肢肌力）

   • 方法：30 秒內從椅子坐下站起次數
   • 記錄：第 1 週與第 12 週成績
   • 目標：進步 3-5 次

質性評估

學員訪談（深度了解）

訪談時機：第 6 週、第 12 週 訪談對象：隨機抽選 5-8 位學員 訪談大綱：

1. 參加課程的動機是什麼？
2. 課程是否符合您的期待？
3. 印象最深刻的是哪個部分？
4. 身體或心理上有什麼具體改變？
5. 對教練教學有什麼建議？

教練觀察記錄

記錄內容：

• 學員整體學習進度
• 個別學員特殊狀況
• 課程難度調整建議
• 設備使用情形
• 突發狀況處理

數據分析與報告

每月檢討會議

參與人員：教練、助教、據點負責人 討論議題：

1. 出席率分析與改善對策
2. 學員反饋問題處理
3. 課程內容調整建議
4. 設備維護需求
5. 下月課程規劃

期末成果報告

報告架構：

1. 課程執行概況

   • 開課週數、總上課時數
   • 報名人數、平均出席率
   • 學員基本資料統計

2. 滿意度調查結果

   • 各項目滿意度分數
   • 滿意度趨勢分析
   • 學員意見彙整

3. 學習成效分析

   • 體適能前後測對比
   • 自評改善比例統計
   • 成功案例分享

4. 經費執行狀況

   • 收支明細
   • 預算執行率
   • 成本效益分析

5. 優缺點檢討

   • 做得好的地方
   • 需要改進的地方
   • 下期改善計畫

6. 續辦建議

   • 是否繼續開課
   • 調整建議（時間、內容、收費）
   • 擴展可能性（進階班、主題課）

持續改進機制

PDCA 循環

Plan（計畫）：

• 依據評估結果擬定改善計畫
• 設定明確改善目標與時程

Do（執行）：

• 實施改善措施
• 記錄執行過程

Check（檢核）：

• 評估改善效果
• 蒐集學員反饋

Act（行動）：

• 將成功經驗標準化
• 持續調整優化

學員成功案例紀錄

案例格式：

• 學員姓名（化名）、年齡
• 參加動機與初始狀況
• 課程參與過程
• 具體改善成果（數據 + 照片）
• 學員心得分享

案例用途：

• 據點宣傳素材
• 激勵其他學員
• 課程價值證明

課程籌備 Checklist

開課前 1 個月

• 確認場地預約（至少 12 週）
• 確認教練與助教人選
• 採購瑜珈設備（瑜珈墊、磚、繩等）
• 設計宣傳海報與文案
• 建立線上報名系統（推薦使用果多平台）
• 規劃課程大綱（12 週進度）

開課前 2 週

• 發布招生訊息（LINE、FB、海報）
• 舉辦免費體驗課
• 確認報名人數是否達標
• 準備健康調查表
• 測試場地設備（音響、空調）

開課前 1 週

• 確認最終報名名單
• 發送行前通知（服裝、攜帶物品）
• 建立課程 LINE 群組
• 準備簽到表與名牌
• 檢查急救箱配備

開課前 1 天

• 再次提醒上課時間地點
• 確認教練助教到位
• 準備茶水點心
• 充電音響設備

開課當天（提前 30 分鐘）

• 開啟空調調整溫度
• 鋪設示範用瑜珈墊
• 測試音響與麥克風
• 擺放簽到表與名牌
• 準備學員瑜珈墊與輔具
• 檢查場地安全

課後工作 Checklist

每次課後

• 統計出席率
• 收納設備（瑜珈墊消毒風乾）
• 填寫課程記錄
• 上傳課程照片到群組（需徵得同意）
• 關懷缺席學員

每月

• 統計月出席率
• 進行滿意度調查
• 召開檢討會議
• 規劃下月課程內容
• 核銷經費

期末

• 期末滿意度問卷
• 體適能後測
• 頻發結業證書（如有）
• 撰寫成果報告
• 調查續班意願
• 舉辦期末同樂會（選配）

12 週課程進度規劃

常見問題 FAQ

Q1：我完全沒有運動基礎，可以參加嗎？ A：當然可以！本課程專為零基礎樂齡族設計，動作溫和簡單，教練會依您的狀況調整。

Q2：我有膝蓋退化，適合練瑜珈嗎？ A：可以的！我們主要使用椅子瑜珈，不需要跪地，對膝蓋負擔很小。建議課前告知教練，我們會特別注意。

Q3：需要自己準備瑜珈墊嗎？ A：不用！據點提供所有瑜珈設備，您只需穿著輕鬆的衣服來就好。

Q4：如果某次無法出席，可以退費嗎？ A：購買套票者，請假未超過 2 次可於期限內補課。單堂報名者恕不退費，建議改為套票方案較划算。

Q5：課程會不會太累？我體力不好。 A：完全不會！瑜珈強調「傾聽身體」，累了隨時可以休息。我們的節奏很緩慢，重點是放鬆而非消耗體力。

Q6：我有高血壓，可以參加嗎？ A：可以，但建議先諮詢您的醫師。報名時請告知我們，教練會避免頭低於心臟的動作，並特別關注您的狀況。

Q7：男生可以參加嗎？ A：當然歡迎！瑜珈不分男女老少，我們有不少男性學員呢！

延伸資源

推薦書籍

1. 《銀髮瑜珈》 - 作者：XXX

   • 專為樂齡族設計的瑜珈指南
   • 圖解清晰，在家也能練習

2. 《椅子瑜珈完全指南》 - 作者：XXX

   • 詳細的椅子瑜珈動作說明
   • 適合行動不便者

3. 《呼吸的力量》 - 作者：XXX

   • 深入淺出的呼吸法教學
   • 改善睡眠與壓力

推薦影片資源

• YouTube 頻道：「銀髮族瑜珈教室」
• YouTube 頻道：「椅子瑜珈 - 樂齡專區」
• 影片：國民健康署「樂齡瑜珈 10 分鐘」

專業機構與認證

• 中華民國瑜珈協會
• 台灣瑜珈療癒協會
• 國際樂齡瑜珈聯盟（SOYA）

相關政府資源

• 國民健康署「樂齡運動推廣計畫」
• 體育署「銀髮族運動指導手冊」
• 衛福部「社區照顧關懷據點補助辦法」

進階課程發展建議

當學員完成 12 週基礎課程後，可規劃：

1. 進階瑜珈班

• 增加難度與變化
• 引入更多站姿體位法
• 費用：120 元/堂

2. 主題工作坊（單次 2 小時）

• 肩頸深層放鬆工作坊
• 睡眠瑜珈工作坊
• 呼吸與冥想工作坊
• 費用：300 元/人

3. 居家練習指導

• 提供居家練習影片
• 每週指定練習作業
• 建立練習打卡群組

---

使用果多平台，讓課程管理更輕鬆！

果多活動管理平台為樂齡據點量身打造：

📱 LINE 整合報名

• 長輩熟悉的 LINE 介面，3 步驟完成報名
• 免下載 APP，降低操作門檻
• 自動發送報名確認通知

📊 智能名單管理

• 即時統計報名人數與候補名單
• 匯出學員資料與緊急聯絡人
• 自動計算出席率

🔔 貼心提醒通知

• 上課前自動發送 LINE 提醒
• 可自訂提醒時間與內容
• 減少學員缺席率

✅ 便利數位簽到

• QR Code 掃碼簽到，快速又環保
• 即時更新出席記錄
• 自動統計出席率報表

📈 數據分析報表

• 學員參與趨勢分析
• 滿意度調查整合
• 一鍵產生成果報告

💰 費用管理功能

• 線上繳費整合
• 自動追蹤繳費狀況
• 簡化財務作業

立即免費試用 14 天 → https://www.godoor.tw

專為樂齡產業設計，讓您專注在活動品質，行政工作交給果多！