防跌平衡訓練班企劃書範本 - 免費下載

第一章：活動基本資訊

活動名稱

防跌平衡訓練班

活動類別

運動健身 / 健康促進

活動日期與時間

建議時段：週二、四上午 9:30-11:00 （避開用餐時間，長輩精神較好）

活動地點

社區活動中心運動教室
平坦無障礙空間
有扶手或牆面可扶持

參與人數

建議 15-20 人（確保安全指導）

報名費用

建議收費：100-150 元/堂（含專業指導與運動器材使用）

活動簡介

根據衛福部統計，跌倒是 65 歲以上長者事故傷害死亡的第二大原因。本課程由專業物理治療師設計，透過科學化的平衡評估、下肢肌力訓練、核心穩定訓練，有效提升長者平衡能力，降低跌倒風險。課程採漸進式教學，從椅子輔助運動開始，循序漸進增加難度，適合各種體能狀況的長者參與。

第二章：活動目標與預期效益

核心目標

目標一：提升平衡能力

透過專業訓練增強前庭覺、本體覺與視覺整合，改善站立與行走穩定性。

目標二：強化下肢肌力

針對股四頭肌、臀肌、小腿肌群進行訓練，增加支撐力與反應速度。

目標三：建立運動習慣

教導居家可執行的運動，讓長者養成每日練習的習慣。

預期效益

對長輩的好處

面向	效益
安全性	降低跌倒風險，減少骨折機率
行動力	走路更穩、上下樓梯更安心
獨立性	維持自主生活能力
自信心	不再害怕跌倒，敢出門活動
社交	結交同好，互相鼓勵

對據點的價值

回應衛福部長照政策重點
提供專業健康促進課程
吸引重視健康的樂齡族群
可申請政府相關補助
建立專業形象與口碑

第三章：活動流程設計

詳細流程表（90 分鐘）

時間	活動內容	負責人	備註
09:15-09:30	報到、健康確認	工作人員	血壓測量
09:30-09:40	暖身運動	治療師	關節活動
09:40-10:00	平衡評估與練習	治療師	單腳站、閉眼站
10:00-10:30	下肢肌力訓練	治療師	椅子輔助
10:30-10:40	休息補水	工作人員
10:40-10:55	核心與步態訓練	治療師	走直線、跨越
10:55-11:00	緩和收操	治療師	伸展放鬆

各環節設計說明

1. 報到與健康確認（15 分鐘）

目的：確保學員當日適合運動

內容：

簽到與血壓測量
詢問身體狀況
檢查運動服裝與鞋子
確認有無頭暈、胸悶等症狀

注意事項：

血壓過高者（收縮壓>180）暫不運動
身體不適者安排休息區
確認緊急聯絡人資訊

2. 暖身運動（10 分鐘）

目的：活化關節、提升體溫

動作內容：

頸部轉動（左右各5次）
肩膀繞圈（前後各10次）
手臂伸展
軀幹扭轉
髖關節繞圈
膝蓋彎曲伸直
踝關節轉動
原地踏步（30秒）

3. 平衡評估與練習（20 分鐘）

目的：評估能力、針對性訓練

評估項目：

雙腳併攏站立（10秒）
半前後腳站立（10秒）
單腳站立（計時）
閉眼雙腳站立（10秒）

平衡練習：

初階（有椅子扶持）

雙腳併攏站立 30 秒
腳跟對腳尖站立 30 秒
單腳站立（扶椅）10 秒

進階（輕扶或不扶）

單腳站立 20 秒
閉眼站立 10 秒
腳尖行走 5 步

4. 下肢肌力訓練（30 分鐘）

目的：強化支撐與穩定肌群

椅子坐姿運動

動作	次數	肌群
坐姿抬腿	10次/腳	股四頭肌
坐姿踢腿	10次/腳	股四頭肌
坐姿踮腳	15次	小腿肌
坐姿腳跟提起	15次	脛前肌

椅子站姿運動（扶椅背）

動作	次數	肌群
站姿踮腳	15次	小腿肌
側抬腿	10次/腳	臀中肌
後抬腿	10次/腳	臀大肌
半蹲	10次	股四頭肌、臀肌

進階動作

無扶持站立踮腳
前弓後箭步
側跨步

5. 核心與步態訓練（15 分鐘）

目的：改善行走穩定性

核心訓練

骨盆前後傾（坐姿）
肚子用力收緊（維持5秒）
軀幹左右傾斜

步態訓練

走直線（腳跟對腳尖）
側併步行走
跨越障礙物（低矮物品）
轉身練習（180度轉向）

6. 緩和收操（5 分鐘）

目的：放鬆肌肉、恢復平靜

伸展動作

大腿前側伸展
大腿後側伸展
小腿伸展
髖關節伸展
深呼吸放鬆

第四章：場地與設備需求

場地需求

運動空間

項目	需求	說明
面積	30-40 坪	每人約 2 坪活動空間
地面	平坦防滑	木地板或 PVC 地墊
天花板	3 米以上	確保通風
光線	明亮均勻	避免陰暗區域

環境要求

✅ 穩固椅子（每人一張）
✅ 牆面或扶手可扶持
✅ 無障礙設施
✅ 鄰近洗手間
✅ 飲水機
✅ 空調或良好通風

設備清單

必備器材

設備	數量	用途
穩固椅子	25 張	運動輔助
瑜伽墊	20 張	地板運動
彈力帶	20 條	阻力訓練
血壓計	2 台	健康監測

選配器材

設備	數量	用途
平衡墊	10 個	進階平衡訓練
軟式小球	20 顆	握力訓練
小型跨欄架	5 個	跨越訓練
計時器	2 個	評估計時

安全設備

設備	數量	用途
急救箱	1 個	緊急處理
AED	1 台	心臟急救（如有）
輪椅	1 台	緊急使用

文宣與教材

項目	數量	用途
居家運動圖卡	25 份	回家練習
運動日誌	25 本	記錄追蹤

學員自備物品

✅ 寬鬆運動服裝
✅ 防滑運動鞋（非拖鞋）
✅ 水壺
✅ 毛巾

第五章：人力配置

講師需求

主講講師（1 名）

資格要求：

物理治療師證照（優先）
或運動指導員證照
具備樂齡運動教學經驗
熟悉防跌訓練課程

工作內容：

課程設計與帶領
動作示範與指導
個別動作調整
安全監督

費用：2,500-3,500 元/堂

助教（2 名）

資格要求：

運動相關背景
具備 CPR 證照（優先）
親和力佳、反應快

工作內容：

協助學員動作
注意安全狀況
體力不支者照護
器材準備與收拾

費用：800-1,000 元/人

工作人員配置表

角色	人數	主要職責	費用
物理治療師	1	課程帶領	3,000 元
助教	2	安全協助	1,600 元（共）
報到人員	1	簽到、血壓測量	志工
場務人員	1	器材準備	志工

安全注意事項

課前篩檢

不適合參加者：

血壓過高（>180/110）
急性發作期疾病
嚴重骨質疏鬆
未經控制的心臟病
嚴重暈眩症狀

運動中監測

隨時觀察學員臉色
注意呼吸急促者
詢問有無不適
疲勞者安排休息

緊急處理

準備急救箱
掌握 AED 位置
熟悉緊急通報流程
備妥緊急聯絡人資訊

第六章：預算規劃

預算明細表

講師與人力費用

項目	金額	備註
物理治療師講師費	3,000 元	90分鐘課程
助教費用	1,600 元	2名
人力費用小計	4,600 元

器材費用（首次購置）

項目	金額	備註
彈力帶	1,000 元	20條 × 50元
瑜伽墊	4,000 元	20張 × 200元
平衡墊	2,000 元	10個 × 200元
血壓計	2,000 元	2台
器材費用小計	9,000 元	一次性投資

文宣與教材

項目	金額	備註
居家運動圖卡	500 元	25份
運動日誌	250 元	25本
海報傳單	300 元
文宣費用小計	1,050 元

每堂課經常性費用

項目	金額	備註
講師費	3,000 元
助教費	1,600 元
茶水點心	300 元	20人份
每堂課小計	4,900 元

收支平衡建議

方案一：收費課程

每堂成本：4,900 元
建議收費：150 元/人
20 人報名：收入 3,000 元
據點補貼：1,900 元/堂

方案二：系列課程

8 堂課方案
系列報名：1,000 元/人
20 人報名：收入 20,000 元
8 堂成本：39,200 元
據點補貼：19,200 元

方案三：申請補助

衛福部長照預防延緩失能計畫
國民健康署健康促進補助
社區發展協會經費
可能獲得 50-80% 補助

第七章：報名宣傳計畫

宣傳文案範例

海報文案

🦵 防跌平衡訓練班

跌倒是長者最大的威脅！專業物理治療師教您強化肌力、改善平衡走路更穩、生活更安心

✅ 科學化平衡評估 ✅ 漸進式肌力訓練 ✅ 居家運動教學 ✅ 小班制安全指導

📅 每週二、四 9:30-11:00 📍 XX社區活動中心 💰 150元/堂或 8堂1,000元 👥 限額20人

📞 報名：02-XXXX-XXXX

👟 請穿運動服裝與球鞋

LINE/Facebook 貼文

⚠️ 您知道嗎？跌倒是 65 歲以上長者事故傷害死亡第二大原因！

預防勝於治療，現在就來加強您的平衡力與肌力！

🦵【防跌平衡訓練班】開課

由專業物理治療師帶領 ✅ 平衡能力評估 ✅ 下肢肌力訓練 ✅ 核心穩定訓練 ✅ 居家運動指導

📅 每週二、四 9:30-11:00 📍 XX社區活動中心 💰 150元/堂

📞 立即報名：02-XXXX-XXXX

#防跌訓練 #平衡訓練 #樂齡運動 #健康老化

宣傳策略

策略一：恐懼訴求

引用跌倒統計數據
強調預防的重要性
分享跌倒後的影響

策略二：專業背書

強調物理治療師指導
符合衛福部防跌計畫
展示專業證照

策略三：成功案例

學員進步見證
平衡測試前後比較
學員心得分享

策略四：家屬推薦

製作「給子女的信」
強調讓父母更安全
鼓勵子女幫父母報名

第八章：風險管理

風險評估與對策表

風險類型	風險描述	發生機率	影響程度	預防措施	應變對策
運動傷害	跌倒、肌肉拉傷	中	高	暖身充足、動作漸進	急救處理、送醫
心血管事件	胸悶、暈眩	低	高	血壓篩檢、強度控制	AED、叫救護車
體力不支	疲勞、喘不過氣	中	低	觀察學員、適時休息	安排休息、補水
舊傷復發	關節疼痛	中	中	事前詢問病史	調整動作、冰敷

安全規範

課前健康評估

必問項目：

近期是否有跌倒經驗？
有無心臟病、高血壓？
有無關節置換或骨折病史？
目前服用什麼藥物？
今天身體狀況如何？

血壓標準：

正常：可正常參與
偏高（140-180）：降低強度
過高（>180）：暫停運動

運動安全原則

動作由慢到快
強度由低到高
全程有扶持選項
不勉強、不比較
不適立即停止

緊急應變流程

學員跌倒：

保持冷靜，安撫學員
評估傷勢（意識、疼痛、外傷）
輕傷：休息、冰敷
重傷：勿移動、叫救護車
通知家屬
填寫意外報告

心血管症狀：

立即停止運動
協助躺下或坐下
詢問有無胸悶、呼吸困難
撥打 119
準備 AED
通知家屬

第九章：活動評估

成效指標

指標	目標值	評估方式
出席率	≥ 80%	簽到統計
平衡改善	單腳站立增加5秒	前後測比較
肌力改善	30秒坐站次數增加	前後測比較
居家執行率	≥ 70%	運動日誌
滿意度	≥ 4.5/5	問卷調查
零跌倒	課程中無跌倒	安全記錄

平衡能力評估

評估項目（課程前後各測一次）

1. 單腳站立測試

睜眼單腳站立計時
目標：維持 30 秒以上

2. 計時起立行走測試（TUG）

從椅子起立、走 3 公尺、轉身、走回、坐下
目標：12 秒以內

3. 30 秒坐站測試

30 秒內從椅子站起坐下次數
目標：12 次以上

4. 4 階段平衡測試

雙腳併攏站 10 秒
半前後腳站 10 秒
前後腳站 10 秒
單腳站 10 秒

學員進步追蹤表

姓名	單腳站(前)	單腳站(後)	TUG(前)	TUG(後)	進步幅度
	秒	秒	秒	秒

滿意度問卷

防跌平衡訓練班課程評估

一、滿意度評分（1-5分）

項目	1	2	3	4	5
講師專業度	○	○	○	○	○
課程強度適中	○	○	○	○	○
動作說明清楚	○	○	○	○	○
感覺平衡進步	○	○	○	○	○

二、自我感受

您覺得走路比以前穩嗎？ □ 明顯進步 □ 有點進步 □ 差不多 □ 沒改善
您有在家練習嗎？ □ 每天 □ 常常 □ 偶爾 □ 沒有

第一章：活動基本資訊

活動名稱

活動類別

活動日期與時間

活動地點

參與人數

報名費用

活動簡介

第二章：活動目標與預期效益

核心目標

目標一：提升平衡能力

目標二：強化下肢肌力

目標三：建立運動習慣

預期效益

對長輩的好處

對據點的價值

第三章：活動流程設計

詳細流程表（90 分鐘）

各環節設計說明

1. 報到與健康確認（15 分鐘）

2. 暖身運動（10 分鐘）

3. 平衡評估與練習（20 分鐘）

4. 下肢肌力訓練（30 分鐘）

5. 核心與步態訓練（15 分鐘）

6. 緩和收操（5 分鐘）

第四章：場地與設備需求

場地需求

運動空間

環境要求

設備清單

必備器材

選配器材

安全設備

文宣與教材

學員自備物品

第五章：人力配置

講師需求

主講講師（1 名）

助教（2 名）

工作人員配置表

安全注意事項

課前篩檢

運動中監測

緊急處理

第六章：預算規劃

預算明細表

講師與人力費用

器材費用（首次購置）

文宣與教材

每堂課經常性費用

收支平衡建議

方案一：收費課程

方案二：系列課程

方案三：申請補助

第七章：報名宣傳計畫

宣傳文案範例

海報文案

👟 請穿運動服裝與球鞋

LINE/Facebook 貼文

#防跌訓練 #平衡訓練 #樂齡運動 #健康老化

宣傳策略

策略一：恐懼訴求

策略二：專業背書

策略三：成功案例

策略四：家屬推薦

第八章：風險管理

風險評估與對策表

安全規範

課前健康評估

運動安全原則

緊急應變流程

第九章：活動評估

成效指標

平衡能力評估

評估項目（課程前後各測一次）

學員進步追蹤表

滿意度問卷

第十章：附錄與資源

居家運動圖卡內容

每日基礎運動（10分鐘）