三高預防保健班

活動名稱

三高預防保健班

活動類別

健康講座 / 慢性病預防

活動日期與時間

建議時段：週三下午 14:00-16:30 （避開用餐時間，分上下午場次）

活動地點

• 社區活動中心健康教室
• 樂齡學習中心多功能教室
• 醫療院所社區講堂
• 據點教室（需容納25-35人）

參與人數

建議 25-35 人（便於實作教學與個別指導）

報名費用

建議收費：100-200 元/人 （含講義、血壓測量、血糖試紙、健康手冊）

活動簡介

本課程由醫師或資深護理師主講，針對「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）的預防與控制，提供完整的保健知識。課程包含疾病認識、自我監測、飲食控制、用藥安全等實用內容，並安排血壓血糖測量實作，讓學員掌握居家照護技巧。

核心目標

目標一：建立三高正確認知

幫助學員了解三高的成因、症狀與風險，破除常見迷思，建立科學化的疾病管理觀念。

目標二：學習自我監測技能

教導血壓計、血糖機的正確使用方法，培養定期監測與記錄的習慣。

目標三：掌握日常照護方法

提供飲食、運動、用藥等實用建議，協助學員在日常生活中有效控制三高。

預期效益

對長輩的好處

對據點的價值

• 提供高實用性的健康教育服務
• 建立據點的專業健康照護形象
• 吸引關注健康管理的樂齡族群
• 可發展為系列健康管理課程
• 與醫療院所建立合作關係

詳細流程表（150 分鐘）

各環節設計說明

1. 報到與健康測量（20 分鐘）

目的：建立學員健康基礎數據

內容：

• 簽到領取名牌與資料袋
• 測量血壓、身高、體重、腰圍
• 記錄於個人健康卡
• 初步健康諮詢

人力配置：

• 報到人員 1 名
• 測量人員 2 名（護理師或受訓志工）

注意事項：

• 測量前請學員休息 5 分鐘
• 使用校正過的測量儀器
• 保護學員隱私

2. 三高基礎知識（45 分鐘）

目的：建立完整的三高認知基礎

內容架構：

高血壓篇（15 分鐘）

• 什麼是血壓？收縮壓與舒張壓
• 高血壓的診斷標準（≥140/90 mmHg）
• 高血壓的症狀與併發症
• 影響血壓的因素
• 常見迷思澄清

高血糖（糖尿病）篇（15 分鐘）

• 糖尿病的類型與診斷標準
• 血糖值的意義（空腹、飯後、糖化血色素）
• 糖尿病的症狀（多吃、多喝、多尿、體重減輕）
• 併發症預防（視網膜、腎臟、神經、心血管）
• 常見迷思澄清

高血脂篇（15 分鐘）

• 認識膽固醇與三酸甘油酯
• 好壞膽固醇的差異（HDL vs LDL）
• 高血脂的診斷標準
• 血脂與心血管疾病的關係
• 常見迷思澄清

教學技巧：

• 使用圖表與模型輔助說明
• 舉實際案例增加理解
• 避免過多醫學術語
• 重點以粗體或顏色標示

3. 日常照護實務（40 分鐘）

目的：提供可立即實踐的照護方法

飲食控制（15 分鐘）

• 三高飲食原則（低油、低鹽、低糖、高纖）
• 食物紅綠燈分類
  • 綠燈食物：可多吃（蔬菜、全穀類）
  • 黃燈食物：適量吃（瘦肉、水果）
  • 紅燈食物：少吃（油炸、甜食、加工品）
• 外食選擇技巧
• 閱讀營養標示

運動建議（10 分鐘）

• 適合三高患者的運動類型
• 運動強度與頻率（每週 150 分鐘中等強度）
• 運動前後注意事項
• 運動時的警訊（頭暈、胸悶需立即停止）

用藥安全（15 分鐘）

• 三高藥物的種類與作用
• 正確服藥時間與方法
• 不可自行停藥
• 藥物副作用辨識
• 中西藥交互作用
• 保健食品的使用建議

4. 測量實作教學（30 分鐘）

目的：學會居家自我監測技能

血壓測量（15 分鐘）

• 血壓計的種類（手臂式、手腕式）
• 正確測量步驟
  1. 休息 5 分鐘
  2. 坐姿、腳平放、手臂與心臟同高
  3. 袖帶位置正確
  4. 測量 2-3 次取平均
• 常見錯誤與校正
• 數值記錄方法

血糖測量（15 分鐘）

• 血糖機的使用方法
• 採血步驟（手指消毒、採血、測量）
• 測量時機（空腹、飯後 2 小時）
• 數值判讀
• 試紙保存方式

實作練習：

• 每位學員實際操作一次
• 講師與助教個別指導
• 解答操作疑問

5. 互動問答與個案討論（15 分鐘）

目的：解決學員個別疑問

進行方式：

• 開放現場舉手提問
• 講師逐一解答
• 分享成功控制案例
• 鼓勵學員交流經驗

常見問題準備：

• 已經吃藥了，還需要控制飲食嗎？
• 血壓/血糖多久測量一次？
• 保健食品可以取代藥物嗎？
• 三高可以根治嗎？

場地需求

空間規格

環境要求

• ✅ 良好照明與通風
• ✅ 安靜環境（便於測量與教學）
• ✅ 無障礙設施
• ✅ 鄰近洗手間與飲水機

設備清單

教學設備

測量設備（關鍵）

文宣與教材

其他物品

安全與衛生

必備設施

• 急救箱（含血壓藥、降糖藥、硝化甘油）
• 血糖過低急救品（糖果、果汁）
• 醫療廢棄物桶（針頭專用）
• 一般垃圾桶

感染控制

• 採血用品一人一組，用後丟棄
• 血壓計袖帶使用酒精消毒
• 工作人員配戴手套
• 測量區域定期消毒

講師需求

主講醫師（1 名）

資格要求：

• 具備醫師執照
• 內科或家醫科專科醫師佳
• 熟悉慢性病管理
• 具備社區健康教育經驗

工作內容：

• 三高知識講座（45 分鐘）
• 日常照護實務講解（40 分鐘）
• 互動問答

費用：4,000-6,000 元

護理師（2 名）

資格要求：

• 具備護理師執照
• 熟悉血壓血糖測量
• 具備慢性病衛教經驗
• 親和力佳，有耐心

工作內容： 護理師 A（主要）：

• 協助醫師授課
• 測量實作教學（30 分鐘）
• 學員操作指導

護理師 B（測量）：

• 報到時段健康測量
• 協助實作教學
• 個別諮詢

費用：1,500-2,000 元/人

工作人員配置表

工作人員注意事項

活動前兩週

• 與醫師確認授課內容
• 準備簡報與教材
• 採購血糖試紙等耗材
• 測試血壓計、血糖機

活動前一天

• 印製講義與健康記錄卡
• 準備測量區域
• 測試投影設備
• 準備資料袋

活動當天

報到人員：

• 提前 30 分鐘到場
• 核對報名名單
• 發放資料袋與名牌

測量人員（護理師 B + 志工）：

• 消毒測量設備
• 協助學員測量血壓、身高體重
• 記錄於健康卡
• 提供初步健康建議

場務人員：

• 確認投影設備正常
• 準備健康茶飲
• 協助座位引導
• 處理醫療廢棄物

活動後

• 妥善處理醫療廢棄物
• 消毒測量設備
• 統計出席率與問卷
• 整理健康測量數據

預算明細表

講師與人力費用

測量耗材（關鍵成本）

文宣與印刷

材料與物品

場地費用

設備租借（如無自有設備）

總預算

收支平衡建議

方案一：據點全額補助

• 總成本：18,550 元
• 由據點經費或政府補助支應
• 學員免費參加
• 適合社區健康促進計畫

方案二：收費課程

• 總成本：18,550 元
• 建議收費：200 元/人
• 30 人報名：收入 6,000 元
• 據點補貼：12,550 元

方案三：部分收費

• 總成本：18,550 元
• 建議收費：100 元/人
• 30 人報名：收入 3,000 元
• 據點補貼：15,550 元
• 說明收費用於測量耗材

方案四：醫療院所合作

• 與社區醫院或診所合作
• 醫院提供講師與設備
• 降低人力與設備成本
• 雙方資源共享

經費來源建議

• 據點年度活動經費
• 衛生局慢性病防治計畫補助
• 國民健康署社區健康營造補助
• 醫療院所社區服務經費
• 企業CSR健康公益贊助
• 學員部分負擔

報名方式

線上報名（推薦使用果多平台）

使用果多活動管理平台，可享有：

• 📱 LINE 一鍵報名，操作簡單
• 📊 即時統計報名人數
• 🔔 自動發送活動提醒
• ✅ 掃碼簽到，省時省力
• 📋 健康問卷前置調查

電話報名

• 據點服務專線報名
• 登記姓名、電話、健康狀況
• 確認報名成功

現場報名

• 據點服務時間內臨櫃報名
• 填寫報名表與健康問卷
• 領取報名確認單

宣傳文案範例

LINE / Facebook 貼文

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💊【三高預防保健班】開課囉！

您有高血壓、高血糖、高血脂的困擾嗎？ 想學會正確測量血壓血糖嗎？ 想知道如何透過飲食運動控制三高嗎？

專業醫師 + 護理師團隊親自授課 還有血壓血糖免費測量！✨

📅 時間：4/20（週三）14:00-16:30 📍 地點：XX社區活動中心 👥 名額：30人（額滿為止） 💰 費用：100元（含講義、測量、健康手冊）

🎁 報名禮： ✅ 免費血壓血糖測量 ✅ 三高保健手冊 ✅ 健康記錄卡

👉 立即報名：[報名連結]

海報文案

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💊 三高預防保健班

控制三高 × 遠離併發症 × 健康樂活

✅ 醫師專業授課 ✅ 血壓血糖測量教學 ✅ 飲食運動實用建議 ✅ 免費健康測量

時間：4/20（三）14:00-16:30 地點：XX社區活動中心 費用：100元

🎁 報名即贈 三高保健手冊 + 健康記錄卡

報名專線：02-XXXX-XXXX 掃描 QR Code 線上報名

⚠️ 名額有限，額滿為止！

EDM / 簡訊文案

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【三高預防保健班】醫師教您控制三高！

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名額有限，報名從速！

宣傳管道

線上管道

線下管道

醫療合作管道

招生策略

策略一：強調專業性

• 醫師親自授課（非一般講師）
• 免費健康測量（價值 XXX 元）
• 實作教學（學會技能）

策略二：提供實質好處

• 免費血壓血糖測量
• 贈送三高保健手冊
• 健康記錄卡（長期使用）

策略三：製造稀缺感

• 限額 30 人
• 額滿為止
• 早鳥優惠（前 20 名 8 折）

策略四：降低參加門檻

• 低收費或免費
• 交通便利地點
• 提供接駁服務（如可行）

策略五：口碑推薦

• 舊生推薦新生優惠
• 夫妻檔優惠（兩人同行折扣）
• 分享活動訊息送小禮物

風險評估與對策表

健康風險管理（重點）

事前預防

健康問卷（報名時填寫）：

• 是否有三高病史
• 目前服用藥物
• 過去是否有暈針、暈血
• 最近血壓血糖數值
• 緊急聯絡人電話

風險評估：

• 高風險個案（血壓 ≥180/110、血糖 ≥300）
  • 建議先就醫控制
  • 或僅參加講座，不參加測量

測量注意事項

血壓測量：

• 測量前休息 5 分鐘
• 避免連續多次測量
• 數值異常立即複測
• 血壓 ≥180/110 建議就醫

血糖測量：

• 確認學員無暈針史
• 正確消毒避免感染
• 血糖 <70 或 >300 立即處理
• 低血糖立即給予糖分

緊急應變物品

• 血糖過低：糖果、果汁、方糖
• 血壓過高：血壓藥（遵醫囑）
• 低血壓：平躺、抬腿
• 急救箱：OK繃、酒精、紗布
• 緊急藥物：硝化甘油（心絞痛用）

感染控制

標準預防措施

• 採血針頭一人一針，用後立即丟棄
• 使用專用醫療廢棄物桶（銳器盒）
• 血壓計袖帶每次使用後酒精消毒
• 工作人員配戴手套
• 測量前後洗手或使用乾洗手

針扎處理流程

1. 立即擠壓傷口，促進出血
2. 以肥皂水清洗
3. 以優碘消毒
4. 記錄針扎事件
5. 必要時追蹤血液檢查

緊急聯絡清單

緊急應變流程

血壓異常處理

血壓過高（≥180/110）：

1. 請學員休息 10 分鐘
2. 重新測量確認
3. 若仍異常，建議立即就醫
4. 通知家屬
5. 必要時叫救護車

血壓過低（<90/60）：

1. 讓學員平躺，抬高下肢
2. 提供溫開水
3. 觀察意識狀況
4. 若未改善，送醫

血糖異常處理

血糖過低（<70 mg/dL）：

1. 立即給予 15-20 克糖分（糖果、果汁）
2. 15 分鐘後重測血糖
3. 若未改善，再次給糖
4. 仍未改善，立即送醫

血糖過高（>300 mg/dL）：

1. 確認是否已服藥
2. 提供開水
3. 建議盡快就醫調整藥物
4. 通知家屬

暈針/暈血處理

1. 立即停止採血
2. 讓學員平躺或趴下
3. 鬆開衣物
4. 保持通風
5. 提供溫開水
6. 觀察至恢復

活動保險

• 建議投保活動意外險
• 涵蓋學員與工作人員
• 保額至少 100 萬元
• 包含醫療費用給付

成效指標

評估方式

1. 健康數據追蹤

基礎數據建立：

• 報到時測量血壓、身高、體重、腰圍
• 記錄於個人健康卡
• 建立健康基準值

後續追蹤（建議）：

• 3 個月後回訪測量
• 比較數值變化
• 評估行為改變成效

2. 出席率統計

• 簽到表記錄實際出席
• 計算出席率
• 分析未出席原因

3. 滿意度調查

• 活動結束前發放問卷
• 涵蓋講師、內容、實作、整體滿意度
• 即時收回並統計

4. 知識吸收評估

• 課後簡易測驗（10 題選擇題）
• 評估三高知識理解程度
• 找出需加強的部分

5. 技能習得評估

• 觀察學員實作表現
• 確認能正確測量血壓血糖
• 評估是否能獨立操作

6. 行為改變追蹤（長期）

• 1 個月後電話訪問
• 是否持續測量血壓血糖
• 是否改變飲食或運動習慣
• 是否定期回診

滿意度問卷範例

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三高預防保健班 滿意度調查

親愛的學員您好： 感謝您參與本課程，請撥冗填寫以下問卷，您的意見是我們進步的動力！

一、基本資料

• 姓名：________（可不填）
• 年齡：□55-60 □61-65 □66-70 □71-75 □76以上
• 性別：□男 □女
• 是否有三高：□高血壓 □高血糖 □高血脂 □無

二、滿意度評分（1分最低，5分最高）

三、知識與技能

1. 本次課程讓您更了解三高嗎？ □非常了解 □了解 □普通 □不太了解

2. 您學會測量血壓血糖了嗎？ □完全學會 □大致會 □還需練習 □不會

3. 您會將今天所學應用在日常生活嗎？ □一定會 □可能會 □不確定 □不會

四、行為意向

1. 您會定期測量血壓血糖嗎？ □每天 □每週 □每月 □不一定

2. 您會調整飲食習慣嗎？ □會 □可能會 □不確定 □不會

3. 您會增加運動嗎？ □會 □可能會 □不確定 □不會

五、開放式問題

1. 您認為課程最有收穫的部分是？

   ---

2. 您希望我們改進的地方是？

   ---

3. 您希望未來舉辦哪些健康課程？

   ---

4. 您願意推薦朋友參加嗎？ □非常願意 □願意 □普通 □不願意

感謝您的寶貴意見！

課後測驗範例

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三高知識小測驗（請圈選正確答案）

1. 高血壓的診斷標準是？ A. ≥120/80 mmHg B. ≥130/80 mmHg C. ≥140/90 mmHg

2. 糖化血色素（HbA1c）代表多久的平均血糖？ A. 1 個月 B. 2-3 個月 C. 6 個月

3. 好的膽固醇是？ A. LDL B. HDL C. VLDL

4. 測量血壓時，手臂應該？ A. 高於心臟 B. 與心臟同高 C. 低於心臟

5. 糖尿病患者的空腹血糖目標值是？ A. <100 mg/dL B. <126 mg/dL C. <140 mg/dL

6. 三高患者每週建議運動時間是？ A. 30 分鐘 B. 90 分鐘 C. 150 分鐘

7. 血糖過低時，應立即？ A. 喝水 B. 吃糖 C. 休息

8. 三高飲食原則不包括？ A. 低鹽 B. 低糖 C. 低蛋白

9. 服用降血壓藥物，血壓正常後可以？ A. 停藥 B. 減藥 C. 繼續服藥

10. 測量血糖前需要？ A. 洗手消毒 B. 禁食 C. 運動

（答案：1-C, 2-B, 3-B, 4-B, 5-A, 6-C, 7-B, 8-C, 9-C, 10-A）

活動前 Checklist

兩週前

• 確認醫師與護理師檔期
• 完成宣傳文案與海報
• 開放報名
• 採購血糖試紙、採血針等耗材

一週前

• 確認報名人數（至少 20 人開班）
• 與醫師確認授課內容
• 準備講義與資料袋
• 測試血壓計、血糖機

三天前

• 發送活動提醒通知
• 印製簽到表、健康卡、問卷
• 準備醫療廢棄物桶
• 採購健康茶飲

一天前

• 測試投影設備
• 布置測量區
• 消毒測量設備
• 確認急救箱物品齊全

活動當天

• 提前 1 小時到場布置
• 測試音響與投影設備
• 擺放指引標示
• 準備測量區與資料袋

活動後 Checklist

當天

• 妥善處理醫療廢棄物
• 消毒所有測量設備
• 統計出席人數與問卷
• 收拾場地設備
• 拍攝活動照片（需徵得同意）

三天內

• 整理問卷結果
• 統計課後測驗成績
• 撰寫活動成果報告
• 核銷經費

一週內

• 發送感謝訊息給學員
• 提供電子版講義
• 分享活動照片（需同意）

一個月後

• 電話訪問學員（抽樣）
• 了解行為改變狀況
• 收集改善建議
• 規劃後續課程

健康記錄卡範例

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個人健康記錄卡

姓名：________ 性別：□男 □女 年齡：____

基礎健康數據（首次測量日期：___//）

血壓記錄表

血糖記錄表

用藥記錄 藥物名稱：_____________ 劑量：_______ 服用時間：□早 □中 □晚 □睡前

緊急聯絡人：________ 電話：__________

參考資料

專業機構

• 中華民國糖尿病學會
• 台灣高血壓學會
• 中華民國血脂及動脈硬化學會
• 衛生福利部國民健康署

推薦書籍

• 《糖尿病飲食與治療》
• 《高血壓自我管理手冊》
• 《三高保健全書》

線上資源

• 國民健康署「慢性疾病防治」
• 食品藥物管理署「用藥安全」
• 台灣e院「健康諮詢」

延伸活動建議

系列課程規劃

1. 第一場：三高預防保健班（本課程）
2. 第二場：三高飲食烹飪課
3. 第三場：適合三高的運動課
4. 第四場：用藥安全與中西藥交互作用

進階服務

• 定期血壓血糖測量站
• 營養師一對一諮詢
• 健康餐點共食活動
• 病友支持團體

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